A 30 legjobb módja annak, hogy egy lapos gyomrát kapj

A 30 legjobb módja annak, hogy egy lapos gyomrát kapj

A zsír elvesztése a midsection körül lehet egy csata.

Amellett, hogy számos betegség kockázati tényezője lehet, a felesleges hasi zsír lehet, hogy dagadt és elhanyagolhatóvá válik.

Szerencsére számos stratégia bizonyult különösen hatékonynak a derék méretének csökkentésében.

Ha álmodsz egy lapos gyomorról, ez a cikk lehet, amire szüksége van.

Itt van 30 tudományosan támogatott módszer, amelyek segítenek elérni a lapos gyomor célját.

1. Vágj kalóriákat, de ne túl sok

Ismert tény, hogy csökkenteni kell a kalóriákat a testsúlycsökkentés érdekében.

Az egyik legnépszerűbb megközelítés az, hogy 500-1000 kalóriával csökkentse a napi bevitelét, és elvárja, hogy hetente kb. 1-2 fontot (0,5-1 kg) veszítsen el.

Ez azt jelenti, hogy túlságosan korlátozva a kalóriabevitelét, ellentétes lehet.

A túl kevés kalória étkezés jelentős csökkenést okozhat az anyagcsere sebességében, vagy a kalóriák számának napi szinten.

Egy tanulmányban az emberek egy csoportja, akik naponta 1100 kalóriát evettek, több mint kétszer olyan lassították az anyagcserét, mint azok, akik napi 1500 kalóriát fogyasztottak négy egymást követő napon.

Sőt, ez az anyagcsere-sebesség csökkenése még akkor is fennállhat, ha elkezdte viselkedni, mint általában. Ez azt jelenti, hogy alacsonyabb az anyagcsere sebessége, mint korábban, amikor szigorúan korlátozta a kalóriabevitelt.

Ezért fontos, hogy ne korlátozza túlzottan vagy túl sokáig a kalóriatartalmát.

2. Egyél több rostot, különösen oldható rostot

Az oldható rostok nagy mennyiségű vizet szívnak fel, és lassítják az élelmiszer emésztőrendszeren keresztüli átadását.

Ennek kimutatták, hogy késlelteti a gyomorürítést, ami a gyomor kiterjedését és teljessé tételét teszi lehetővé.

Ezenkívül az oldható rost csökkenti azon testtömegek számát, amelyeket a szervezet képes felszívni az élelmiszerből.

Az oldható szálas táplálék használatával kevésbé valószínű, hogy zsírokat gyűjt fel a szervek körül, ami csökkenti a derék kerületét és több betegség kockázatát.

Egy megfigyeléses vizsgálat azt mutatta, hogy a napi oldható szálbevitel mindegyik 10 grammjának emelkedése 3 év alatt 3,7% -kal csökkentette a zsír nyereségét a középső szakaszban öt év alatt.

Az oldható rostok jó forrásai közé tartozik a zab, a lenmag, az avokádó, a hüvelyesek, a kelbimbó és a szeder.

Alsó sor: Az oldható rost táplálkozása összefüggésben áll azzal, hogy a zsírszövetek csökkentek a zsírszövet körül.

3. Vegye ki a probiotikumokat

A probiotikumok olyan élő baktériumok, amelyek nagy szerepet játszanak a fogyás és a súly fenntartásában.

A túlsúlyos és elhízott emberekről kimutatták, hogy a bélbaktériumok más összetételűek, mint a normál testsúlyúak, ami befolyásolhatja a súlygyarapodást és a zsíreloszlást.

A probiotikumok rendszeres bevitele megváltoztathatja az egyensúlyt a hasznos bélflóra felé, csökkentve a súlygyarapodás és a zsír felhalmozódását a hasüregben.

Bizonyos probiotikum-törzsek kimutatták, hogy különösen hatékonyak a hasi zsír csökkentésében. Ezek tartalmazzák :

Lactobacillus fermentum
Lactobacillus amylovorus
Lactobacillus gasseri
A probiotikus ételek között szerepelnek bizonyos típusú joghurtok, kefir, tempeh, kimchi és savanyúságok.

A probiotikus kiegészítők széles választéka áll rendelkezésre. Ezek a kiegészítők azonban általában több baktériumtörzset tartalmaznak, ezért ügyeljen arra, hogy válasszon egyet, amely legalább a fent említett törzseket tartalmazza.

4. Néhány Cardio

 

A kardió vagy az aerobik edzés kiváló módja a kalóriaégésnek és az egészséges egészség javításának.

Ezenkívül a vizsgálatok kimutatták, hogy nagyon hatásos a középső rész megerõsítésére és a derékvonal csökkentésére.

A vizsgálatok általában azt javasolják, hogy heti 150-300 perc mérsékelt-intenzív aerob testmozgást végezzen, ami napi körülbelül 20-40 percet jelent.

Példák a kardióra: futás, gyors járás, kerékpározás és evezés.

5. Drink Protein Shakes

A protein shake könnyű módja annak, hogy extra fehérjét adjon a diétájához.

Ha elegendő fehérjét kap az étrendben, növelheti az anyagcserét, csökkenti az étvágyat és segít a zsírégetésben, különösen a középső részében.

Továbbá a vizsgálatok azt sugallják, hogy a fehérje rázkódásainak hozzáadása a testsúlycsökkentő étrendjéhez különösen hatékony lehet a derék kerületének csökkentésében.

6. Egyetesen zsíros savakkal gazdag ételeket eszik

 

Vegyes anyák

A többszörösen telítetlen zsírsavak szobahőmérsékleten folyékonyak és rendszerint a “jó zsírok” közé tartoznak.

A tanulmányok azt mutatják, hogy a többszörösen telítetlen zsírsavtartalmú étrend megakadályozhatja a hasnyálmirigy felhalmozódását, a legveszélyesebb zsírtípust.

A földközi-tengeri táplálkozás példa egy egyértékű telítetlen zsírsavtartalmú étrendre, és számos egészségügyi előnyhöz kapcsolódik, beleértve a központi elhízás kockázatának csökkentését.

A többszörösen telítetlen zsírsavtartalmú élelmiszerek közé tartozik az olívaolaj, avokádó, diófélék és magvak.

7. Határozza meg a Carbs, különösen a finomított szénhidrát bevitelét

A carb bevételének korlátozása kimutatták, hogy hatalmas egészségügyi előnyökkel jár, különösen a fogyás során.

Pontosabban, a vizsgálatok azt mutatják, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diéták a zsírokat célozzák meg, amelyek a szervei körül keringenek

You Might Like These

Leave a Comment